В европах появляется столько мелкого электротранспорта — гироскутера, мопеды, самокаты, велоспипеды. С каждым годом все растет почти экспоненциально. Вроде и хорошо, но как-то тревожно за ЗОЖ. Это ж какая гиподинамия будет, если все в киоск около дома будут ездить на мотоколесе?

Женщине необходимо 425 миллиграммов холина в день, мужчине – 550 миллиграммов. Это значит, что для женщины необходимо съедать в день: 22 грейпфрута, 1,5 килограмма брокколи. Для мужчины – 27 грейпфрутов, 2 килограмма брокколи

Поною еще неможко. Самая большая проблема моих жалких потуг заниматься спортом — отсутствие какой-либо внятно сформулированной и верицируемой цели. Есть одна маленькая локальная цель научиться нормально подтягиваться — ок, почти получилось уже. А дальше что? В зале нет никакого соревновательного момента. Можно пытаться увеличивать веса, но для этого мне надо самому вес набирать, а это мне практически невозможно — я продолжаю жрать все подряд громадными порциями (кроме сахара), и при этом худею. Да и не в восторге я от идеи "весить соточку", ходить заплывшим-пузатым... С бодибилдингом та же фигня — надо набирать массу, все упирается в нее.

Не ходить в зал тоже не вариант — когда не тренируешься то повышается тревожность, проблемы со спиной от плохого тонуса. Но и ходить без цели как-то уныло и безрадостно.

Сегодня впервые в жизни подтягивался без рывков, как надо. Конечно, получилось в два раза меньше чем с рывком до этого получалось, но я доволен. Так через пару лет быть может буду подтягиваться как нормальный человек.

Купил себе протеинового порошка и бцаашек. Вроде безопасно. Об эффекте отпишусь через месяц.

Сладкого почти не ем больше, даже не хочется. Раз в несколько дней мороженку за компанию, но она кажется настолько приторной, что удовольствия мало. В целом эффект отказа от сладкого мне нравится — экономия денег, нету эффекта "углеводных качелей", зубы говорят "большое спасибо". Закрадываются мысли попробовать кето, несколько знакомых очень хвалили эффект, который такая диета оказывает на мозг.

Ну вот, живу без колы и с минимумом сахара уже больше месяца. Вес упал где-то килограмма на 4-5. Сейчас вешу 74.5кг (рост 186). Плохо, что слой жира на животе остается, а мышцы, похоже, сгорают. Жру мясо тоннами, заедаю кашами, не помогает. Неужели мне без конских доз инсулина никак не поддержать нормальную мускулатуру?

Цели "накачаться" нет, мужик все равно красивым не будет, дрыщ он или качок. Хочется просто чтоб мышцы были достаточно сильными для повседневной жизни.

Открытое письмо в канадский типа минздрав, подписанное ~700 врачей.

drive.google.com

The Canadian Dietary Guidelines should:
1. Clearly communicate to the public and health-care professionals that the ;low-fat diet is no longer supported, and can worsen heart-disease risk factors* (5,6,7,8,22,24,27,31,34, 35).
2. Be created without influence from the food industry (4).
3. Eliminate caps on saturated fats (8,20,22,34, 35).
4. Be nutritionally sufficient, and those nutrients should come from real foods, not from artificially fortified refined grains (9, 34, 35).
5. Promote low-carb diets as at least one safe and effective intervention for people struggling with obesity, diabetes, and heart disease (10,11,13,21,27,34).
6. Offer a true range of diets that respond to the diverse nutritional needs of our population (12).
7. Recognize the controversy on salt and cease the blanket "lower is better” recommendation (15,16,26,33,34,36).
8. Stop using any language suggesting that sustainable weight control can simply be managed by creating a caloric deficit (14,21,27,28,29,30,32).
9. Cease its advice to replace saturated fats with polyunsaturated, refined vegetable oils to prevent cardiovascular disease (17,18,19,20).
10.Stop steering people away from nutritious whole foods, such as whole-fat dairy and regular red meat (18,34).
11.Include a cap on added sugar, in accordance with the updated WHO guidelines, ideally no greater than 5% of total calories (25).
12.Be based on a complete, comprehensive review of the most rigorous data available. In the absence of randomized clinical controlled trial data, rely on large epidemiologic studies with major clinical outcomes (avoid relying on surrogate endpoint studies), but accept that the level of evidence is less robust. If such data is not available, the Guidelines should remain silent.

Посмотрел пару рандомных роликов с канала, на которую дал ссылку готик. Нашел вот такое вот youtube.com

Чувак предлагает дрыщам жрать спецом глюкозу (вплоть до того, чтоб пить колу во время тренировок). В общем, хрен разберешся в этом вашем зоже, что полезно, а что — не очень.

Как наука объясняет факт, что от картошки толстеют больше, чем скажем от злаков? Крахмал ведь, по идее, тоже "медленный" углевод, чистого сахара в картофане всего 0.5%.

Ну что ж, прошла ещё одна неделя. С прошлого раза я «поболел» и перестал. Вчера сходил в бассейн второй раз и за те же 50 минут проплыл 1550 метров. И что меня порадовало — триста кролем без перерыва (хотя проплывал и 900 когда плавал регулярно). Видимо тело всё-таки что-то помнит. Когда я пошёл в бассейн в 2013-ом, после пятилетнего перерыва, такое расстояние покорилось мне только с шестого или седьмого заплыва.

Вчера после более чем двухлетнего перерыва сходил в бассейн. Нахаляву — почему бы и не сходить. Почему нахаляву? Знакомый купил трёхмесячный абонемент в фитнес-хаус престиж. Было ему интересно, за что такие деньги, и что там есть. А есть сауны, полотенца, мыло в душе, спа зона и вип-бассейн из трёх дорожек. В том числе в возможности престижа входит 10 гостевых посещений! Вот я упал на хвост. Удалось проплыть 1300 м за 50 минут. Завтра буду болеть во всех местах. 😆

Была в больнице, посмотрела попутно на всеобщую компьютеризацию. Ещё в прошлый раз заметила, что у терапевтов один компьютер, но два монитора, две мыши и две клавиатуры. Мониторы транслируют одну и ту же картинку, работают по очереди. Сегодня ещё заметила, что у них несколько программ: какой-то вэб-сервис через Чроме, тут же прога, написанная на FoxPro, а так же ещё какая-то прога на FoxPro, крутящаяся на удалённой машине, куда ходят через RDP. Вроде бы с информационной обеспеченностью должен быть полный порядок, однако... «А что Вам выписали?», «А что говорил врач?», «А что он услышал, когда слушал Вас?», «А какой у вас был ЕПП в разрезе ВКК?» На мои вопросы «А у вас там не написано?» врачи начинали нервничать. Полагаю, что стоило на диктофон записать первый приём и просто включить запись на втором, чтобы не играть в испорченный телефон. Сначала меня хотели выписать, но что-то в моих показаниях им не понравилось, и меня отправили долечиваться.

Из-за насморка не спала всю ночь, зато написала от горя депрессивный рассказ-дополнение к «Kiss the girl». Своего рода альтернативная концовка, которая недавно пришла в голову и в основной рассказ ну никак уже не лезет. А называется рассказ «Hate the girl» ^^'

Проходил мимо турника и решил тряхнуть стариной. Когда-то, лет 15 назад, я подтягивался 9 раз, вертел подъёмы-с-переворотом, делал выход силой через одну руку, шпильку и мог крутануться, сидя на турнике верхом. Ничего из вышеперечисленного не получилось, разве что подтянулся 2 раза. :-(

Конечно, феминистское во мне хочет что-то сказать о том, как это прекрасно соединить своё тело и пищу, и понять силу своего влагалища. В этом есть что-то хипстерское, но с другой стороны как же это прекрасно сотрудничать со своим собственным телом, учитывая, нашу культуру, где женские тела явно недооценены.Как сделать завтрак со своим влагалищным соком:
vice.com

Что будет если вообще не есть никаких жиров? Скажем, питаться лишь курицей и заедать каким-то чистым углеводом. Чем чреват недостаток белков и углеводов я на своем опыте уже убедился, а вот зачем нужны жиры никак не пойму вот.

Чем хороша заграница, так это тем, что можно спокойно побегать не боясь, что какая-то приласканная зоофилами собачка порвет тебе ноги в мясо. Порадовало то, что научился держать один темп на протяжении всего забега.

Но вообще этот пост для того, чтоб спросить — можно ли бегать натощак, или лучше таки съесть немножко углевода?

Все, докурил последнюю пачку фильтров для сигарет, перехожу на вейп. В последние пару лет сигареты становятся все хуже и хуже, даже дорогие курить просто невозможно — вместо вкуса и запаха деготь и горечь.
Фильтры nic-out.ru всем рекомендую.

Нетрезвый человек на улице спрашивает:
— Закурить есть?
— Не курю.
Его смуглокожий приятель ему:
— Как будто ты сам не видишь.

Наверное, он разглядел у меня на шапке ленточку-триколор и понял, что я Русский.

zadolba.li
Сначала думала, что читаю историю от очередного хлипкого гражданина, который, как водится, гордится тем, что простывает от любого сквозняка и люто ненавидит закаливание. Но когда автор свернул на скользкую дорожку с педобирами, сектантами и Израилем...