подтягивания спорт методики физра
После зимы совсем разжирел и решил поподтягиваться. Благо на работе турник прикрутили прямо на стену рядом с лифтом. Методика состоит в следующем:
1) подтягиваться каждый раз, когда проходишь мимо турника
2) каждую неделю увеличивать количество подтягиваний в подходе
3) выполнять подтягивания медленно и качественно, наслаждаясь моментом
Важно правильно рассчитать начальное количество подтягиваний в подходе. Если начнете со своего максимума, то так и будете отдыхать на работе (или на работу не попадете). Расскажу как рассчитывал я:
* мой максимум 16 подтягиваний (с "рывками" и "волной")
* без "волны" и "рывков" подтягиваюсь раз 10
Исходя из этого я начал с 3 подтягиваний, то есть в 3 раза меньше максимума и в 5 раз меньше абсолютного максимума.
Уже дошел до 7 подтягиваний за подход. Самое сложное — это понедельник, а дальше организм входит в норму.