to post messages and comments.

← All posts tagged фитнес

Почти 2 месяца без своих безумных тренировок — весь июнь болела, июль — грандиозная перестановка в квартире. В итоге — опять начинаю чувствовать, что устаю уже от того, что проснулась, а на работе начинаю бить копытом, просидев 4 часа. Люди, я возвращаюсь, трепещи мой фитнес-клуб, я опять буду доставать тебя. Хотя нет. Ни рубля больше на инструкторов-любителей. Придется заниматься самостоятельно, пока карате у всех на летних загулах.

При регулярных занятиях у меня всегда встает проблема не набора мышечной массы, так как генетика к этому предрасположена, и люблю белка, много белка.... Становлюсь бодибилдером. ...

Вчера у нас на кикбоксинге был новый тренер. Когда я Диане показал его по фото в фейсбуке она со своей подругой называли его "стремным". Вот уж эти подростки.

Заставила встать ее на весы, 76 кг, она чуть не расплакалась. После тренировки взвесилась 75,200, вроде успокоилась.

Занятие было спокойным, я даже не вспотела. Может это повод для беспокойства, если все тренировки будут такими? Диана, правда, была как всегда взмыленная. Возможно, новый тренер первый раз преподающий у нас, не знающий нас, и не знающий что мы умеем, просто начал с основ. В отличие от предыдущего, который нас просто гонял, кажется бесцельно, зато мы уползали с татами без сил. Вот и не знаешь, что же лучше.

Начала ходить в фитнес, ради похудания племянницы — карта дороговато, а детские программы она слишком большая, чтобы там заниматься, купила и ей абонимент на единоборства, теперь хожу вместе с ней в паре. Сегодня третье! занятие за неделю. Я не знаю, смогу ли я это вынести...

Сегодня не пилатесе инструктор озадачивала поперечной мышцей живота, на которую она постоянно обращала внимание и всего 5 грудными "суставами" в позвоночнике... Анатомию что ли повторить?

Диетические требования.
В течение 6 часов, после силовых упражнения, мышцы требуют белка особенно остро. Вот почему, это хорошее время для приема богатой белком еды или пищевых добавок. Углеводы также необходим в период как до и так и после упражнений.
До упражнений, углеводы обеспечивают энергией для поддержания тренировки. После сеанса тренировки, как написано выше, требуют протеина для построения тканей. Прием углеводом после упражнений повышает уровень инсулина. Повышенный уровень инсулина, в свою очередь, поднимает уровень гормона роста и стимулирует продукцию протеина, который необходим для роста и восстановления мышечной такни. В дополнение, принятому белку требуется до 24 часов, для перемещения по пищеварительной и системе, а утилизация для восстановления происходит в течение еще последующих 2-х дней. Метаболизм углеводов занимает 3 часа.

Сеты и повторения.
Повторение — это однократный подъем веса. Группа повторений называется сетом. Упражнение обычно состоит из 3-4 сетов.
Количество веса зависит от цели тренировки и уровня подготовки. Если целью стоит построение мышечных упражнений, то с максимальной большой скоростью должно быть сделано 6-8 повторений с большим грузом. Если целью тонус и улучшение существующей силы — то 12-16 повторений с более легким повторением.Таблица ниже отображает промежуточные цели.
Существуют различные методы определения количества весов, вовлеченные в тренировочный процесс (тяжелые, средние, легкие). Метод 1 Максимального повторения (1RM) — это метод, определяющий наиболее высокий вес, который может быть поднят только один раз и не больше. Процент от этого 1RM — может быть подсчитан для определения множества повторений и сетов.

Источник "Fitness ABC's Training Manual & Certification Course"

Глюкоза в плазме крови и свободные жирные кислоты, используемые при мышечной деятельности, должны пополняться за счет запасов глюкозы и жирных кислоты, которые содержатся соотвестенно в печени и жировых тканях. В привлечении энергетических веществ учувствуют различные гормоны, но особое внимание следует обратить на инсулин. Выделение инсулина из поджелудочной железы увеличивается сразу после принятия пищи, чтобы помочь накоплению питательных веществ в печени и жировых тканях. Без достаточно количества инсулина глюкоза в крови возрастает, поскольку глюкоза не удалается клетками такней с необходимой скоростью. Такое состояние известно как диабет. Тот факт, что инсулин необходим для перехода глюкозы в клетки, позволяет предположить, что при мышечной деятельности необходимо большое количество инсулина, так как клетки мышц используют большое количество глюкозы в качестве энергетического вещества. Однако такое предположение не соотвествует действительности. При мышечной деятельности мышечная мембрана становится более проницаемой для глюкозы и поэтому требуется меньшее количество инсулина. Такое свойство важно для больных диабетом, которые могут уменьшать количество вводимого инсулина перед определенной мышечной деятельностью. Концентрация глюкозы в плазме крови уменьшается при мышечной деятельности; такое изменение благоприятно для привлечения, а не для накопления энергетического вещества. Если выделение инсулина увеличивается в процессе мышечной деятельности, то глюкоза удаляется из плазмы крови настолько быстро, что наступает гипогликемия.

Влияние питания и тренировок
Тип энергетического вещества, используемого при мышечной деятельности, зависит от питания. Установлено, что режим питания с избыточным потреблением углеводов приводит к
увеличению содержания гликогена в мышцах и увеличивает время до их истощения, по сравнению со смешанным режимом питания [28]. Кроме того, способность мышц увеличивать запас гликогена повышается, если перед принятием пищи с большим содержанием углеводов осуществляется мышечная деятельность высокой интенсивности или объема [28, 51].
Увеличение количества митохондрий в мышцах, сопровождающее тренировки на выносливость, повышает способность мышц использовать жиры в качестве энергетических веществ и увеличивает способность к аэробной обработке имеющихся углеводов. В этом случае обеспечивается сохранение запаса углеводов и уменьшение образования молочной кислоты.
Оба указанных фактора благоприятно влияют на работоспособность [25].
Эдвард Хоули "Руководство интруктора оздоровительного фитнеса".

Покупаю я значит карту вчера, смотрю на график групповых программ, там какое-то Go-Go, не сообразила, что это такое, и спрашиваю администраторов, "что это? ", мне отвечают, что это тоже самое, что стрип-денс.
Я вспомнила, стрип-денс в клубе, в котором я когда-то работала. Преподавала его там бывшая балерина, симпатичная девчонка, которая так самозабвенно танцевала, что иногда забывала, что она инструктор, и не одна в зале.
Так вот, зал, где проходили групповые занятия там был прозрачный, и когда оно проходило, вся мужская часть тренажерного зала смещалась срочно в кардиозону. Со стороны это было так смешно.:-D

я когда работала в фитнес-клубе у нас инструктором один профессиональный регбист подрабатывал, ездил с нашей сборной по разным соревнованиям, так вот у него во рту половины своих зубов не было.
Наверно так они их теряют? :-D
vk.com