• фитнес Сеты и повторения.
    Повторение — это однократный подъем веса. Группа повторений называется сетом. Упражнение обычно состоит из 3-4 сетов.
    Количество веса зависит от цели тренировки и уровня подготовки. Если целью стоит построение мышечных упражнений, то с максимальной большой скоростью должно быть сделано 6-8 повторений с большим грузом. Если целью тонус и улучшение существующей силы — то 12-16 повторений с более легким повторением.Таблица ниже отображает промежуточные цели.
    Существуют различные методы определения количества весов, вовлеченные в тренировочный процесс (тяжелые, средние, легкие). Метод 1 Максимального повторения (1RM) — это метод, определяющий наиболее высокий вес, который может быть поднят только один раз и не больше. Процент от этого 1RM — может быть подсчитан для определения множества повторений и сетов.

    Источник "Fitness ABC's Training Manual & Certification Course"

Replies (2)

  • @zinid, у меня это резюме оставило больше вопросов, чем ответов.
  • @zinid, в нем не указаны изначальные условия — возраст участников, количество их в каждой группе, и желательно группу сравнения, а также уровень предварительной тренировки у каждого, а также с какими весами они работали в исследовании, хотя бы по тому же 1RM. Может в полной статье это есть, но она не доступна, к сожалению.