← All posts tagged станция_спортивная

gothicsquash
travel станция_спортивная Вегас вчера смотрели финал Олимпии в Вегасе. Сорян за качество. Эта олимпия дала дрозда, поменяв чемпионов в разных категориях и отправив их на пенсию. Самая крутая из тех, с кем успел повидаться — Оксана Гришина. Не просто чемпион, но и человек с большой буквы. Джей Катлер оказался на удивление маленьким, а Ли Прист — титан с огроменными ручищами! В общем, на олимпии было круто, а в 2019 будет ещё круче, т.к. с уходом Фила вернётся Кай Грин. Приезжайте, рекомендую, да и Вегас летом тоже хорош :)

gothicsquash
новости внезапно странное олимпиада станция_спортивная Тут в новостях сообщают, что российский спортсмен Александр Лесун выиграл олимпийские соревнования по современному пятиборью.
Стало интересно, что за пятиборье такое, которое расценивают как олимпийскую дисциплину. Загуглил и подивился:
— фехтование
— конкур (это, короче, на лошадях скакать)
— стрельба
— бег
— и плавание
Тысяча чертей, да это ж идеальные соревнования среди мушкетёров! А они говорят — современное пятиборье. К современному тот же кроссфит имеет куда больше отношения, чем это.

gothicsquash
сон дыбр ЗОЖ станция_спортивная сушка И всё-таки на втором (очень близком к первому) месте, после правильного питания, в вопросе избавления от излишков жира — это сон. Пока жена в отпуске, провожу эксперименты. При одинаковой калорийности питания и одинаковых физических нагрузках темпы снижения веса с 10-часовым сном чуть ли не втрое выше, чем с 6-часовым. Причин тому несколько:
1) говоря чудовищно упрощённо, липолиз — это "сначала достаём жир из адипоцитов, затем тратим его если есть куда". чтобы достать, нужен определенный гормональный фон. а чтобы потратить — дефицит. производство и концентрация тестостерона и соматотроптина максимальны на момент пробуждения. и когда ты высыпаешься, концентрация чуть ли не в полтора раза выше, чем когда не высыпаешься.
2) "кто не спит — тот ест". и наоборот. правило, работающее всегда. достаточный сон — это не только меньше времени остается, чтобы жрать, но и больше времени в пассивном расходе, ровнее аппетит, и другие прочие положительные эффекты.

P.S. за последние 2 недели минус 5.2кг.

gothicsquash
еда ЗОЖ станция_спортивная сушка Итоги 2 недели:
Вес тела снизился на 1,1 кг и составил 106.7 кг (итого -2.1 кг. от стартового веса).
Объем талии сократился на 1 см (-2.5 см. от стартового объема)
Объем груди на 1 см (-2 см. от стартового объема).

С одной стороны радует, что настолько точно попал с расчетами калорийности в ровные цифры динамики сброса. С другой — по идее в начале вес должен лететь быстрее за счет воды. Поглядим.
gothicsquash
еда ЗОЖ станция_спортивная сушка Итоги 1 недели:
Вес тела снизился ровно на 1 килограмм и составил 107.8 кг (стартовый вес 108.8 кг.).
Объем талии сократился на 1.5 см, объем груди на 0.5 см.

Пока что по макронутриентам ориентируюсь на следующие пропорции:
ПН-СБ: Б-192, Ж-80, У-150.
ВС: Б-50, Ж-80, У-300.
gothicsquash
ToDo дыбр ЗОЖ станция_спортивная сушка Так, ну всё. Новогодний ажиотаж отгремел, впереди весна с летом и вообще новая жизнь. Пора готовиться к очередной сушке. В этом году она будет кардинально отличаться от всех остальных вместе взятых. Старт 11 января. Stay tuned.

gothicsquash
еда внезапно станция_спортивная уксус инсулин Наткнулся на любопытное исследование: ncbi.nlm.nih.gov
В 2005 году Шведские учёные изучали влияние пищевого уксуса на углеводный обмен, и пришли к трём выводам. При приёме одних и тех же углеводных продуктов в одинаковых количествах, добавление уксуса
— снижает всплески уровня сахара в крови (гуглим Glycaemic Index);
— снижает инсулиновый отклик (гуглим Insulinaemic Index);
— и увеличивает субъективное чувство насыщения.
Причём зависимость линейная. Оказывается, аналогичные исследования проводились неоднократно ещё с восьмидесятых годов, и выводы получались идентичные. Более того, в американском исследовании: researchmatters.asu.edu даже удалось зафиксировать положительный эффект у инсулинорезистентных подопытных.

В общем, многообещающая тема, надо копнуть поглубже. Прежде всего, отыскать результаты исследований, связанных с изучением негативных влияний уксуса на пищеварительную систему.

gothicsquash
вело станция_спортивная strava В страве постоянно мелькают заезды типа strava.com и изумительные истории про imperial century ride, double century и прочие безумства.
На первый взгляд чудовищно (что и вытащено на морду в страве):
Расстояние: 201,1км
Набор высоты: 2786м
Чистое время: 8:19:09
Калории: 4 962

Но если хорошо посмотреть зарегистрированным глазом, будут видны дополнительные сведения. Самое интересное среди них:
Средняя скорость: 24,2км/ч
Общее время: 16:16:11
То есть получается полчаса едем, полчаса привал. Либо 4 часа езды с остановками, 6 часов на сон, и 4 часа с остановками обратно. Халява какая-то. В общем надо брать и пробовать самому.

gothicsquash
вело личное travel Thailand станция_спортивная В июне в Чиангмае будет проводиться ежегодный фестиваль, частью которого является это. 10-километровый подъём в гору на велосипедах по серпантину. С довольно равномерным уклоном по всему протяжению в 6-7 градусов. И так каждый день. Участие бесплатно, нужно только добраться дотуда и иметь при себе велосипед.
Много и крепко думаю.

gothicsquash
еда рецепты кухня ЗОЖ станция_спортивная А вот зацените рецептик: stalic.livejournal.com
Автор претендует на алгоритм приготовления идеального плова в мультиварке. Картинка изумительная, не так ли? Поглядим из чего состоит блюдо?

1,5 кг бараньих голяшек и 100 грамм топленого курдючного сала для его обжарки600 грамм риса басмати
200 грамм лука и 120 мл растительного масла для его обжарки
500 грамм моркови и 100 грамм топленого масла для ее обжарки
80 грамм сухофруктов и 30 грамм топленого масла для их приготовления
1 стручковый перец, 1 головка чеснока и 20 грамм топленого масла для их приготовления
Шафран, сок половины лимона, соль, зира

По грубым прикидкам получаем около 600 граммов углеводов, в районе 350 граммов белка, порядка 530 граммов чистого жира (точнее коктейля из жиров разной степени насыщенности) и более 8,5 тысяч ккал. По содержанию жиров, кстати, двухнедельная норма для 100кг мужика ;) Тот самый случай, когда фраза "the fat you eat is the fat you wear" звучит как нельзя кстати.

gothicsquash
дыбр станция_спортивная как быстро деградирует организм. стоит не позаниматься чем-то конкретным 6-8 месяцев, и силовые показатели проседают на треть, а то и вдвое. сегодня почувствовал себя в зале дохляком. надо наверстывать.
gothicsquash
дыбр ЗОЖ станция_спортивная сушка К слову о сушке, начавшейся неделю назад с #2755329.
На картинке отчёт о потребленной еде по дням. Сегодня с утра весы показали -2,4 кг за прошедшую неделю. Объем груди и талия потеряли по сантиметру. Никакой особой физической активности не было, спортом не занимался.

2,4 кг за неделю это очень много, поэтому следует пояснить. Первые недели так происходит всегда. Вес сбрасывается гораздо быстрее расчетной величины за счет схода отёков тканей (в добавок к расходу жира). Затем, когда излишки влаги выведены, динамика сброса выравнивается и приближается к расчетной.

gothicsquash
дыбр fail одежда shopping станция_спортивная Поехал покупать штаны. Брюки или джинсы — любые, что сядут по фигуре. Из всего, что перемерил, все без исключения штаны были узки в штанинах — т.е. нога в бедре была либо сильно в обтяг, либо не влезала. Ушел без покупок.

Этот мир создан для дры^W низкорослых худощавых людей =\