← All posts tagged сон

gothicsquash
сон здоровье дыбр lifestyle мат Стоит расслабиться и перестать следить за сном, как всё сразу скатывается в будние дни к 6-7 часам. Что осознаёшь только тогда, когда самочувствие драматически деградирует. Аргх, ну пиздец. Как жаль, что действительно важные процессы в жизни невозможно автоматизировать.

gothicsquash
сон дыбр сны выживание катаклизм Сны снятся мне редко. Особенно так, чтобы запомнились. Сегодня был как раз такой. Снилось, что на город обрушилось цунами. Колоссальных масштабов, буквально вот как на этой картинке.

И, разумеется, внезапно. Надвигающийся пиздец увидел в окно.
Несколько интересных моментов:
1) Вода была тёплой, вот как сейчас где-нибудь в Лос-Анджелесе на Venice Beach или в Сан-Дие́го. В Bay Area вода совсем не такая, она гораздо холоднее, тем более в это время года. Ощущения были бы кардинально иными.
2) В воде было неожиданно мало мусора, как будто мы совсем недалеко от берега.
3) События развивались не реалистично. Первая волна была гораздо слабее, высотой этажа в три. Затем волны шли по нарастающей. Между волнами был серьёзная пауза, по ощущениям где-то минут по 10. Это дало время для пункта 4.
4) Ситуативная готовность сработала даже во сне. Сам себя удивил реакцией на всё это. Да, ситуация мега-пиздец, но надо было действовать вот прям сейчас, и действовать разумно. Спасся сам и помог спастись нескольким людям. Сначала подействовал, и только потом охуел от масштабов того, что вокруг произошло и чего удалось избежать.
5) Связаться с женой (тоже спаслась, но не успел выяснить как) удалось далеко не сразу. Домашняя живность не выжила.

С просони подорвался гуглить. Выяснил, что опасность такого сценария с цунами в Bay Area крайне мала, вплоть до отсутствия вероятности. Наихудшее цунами в истории наблюдений докатывалось сюда в 1964 и было вызвано землетрясением на Аляске магнитудой 9.4 балла. Докатившаяся волна была высотой чуть более 1 метра.

Крепко задумался о том, что надо подумать и договориться с женой об основном и запасном месте встречи на случай ЧП при отсутствии мобильной связи. Почему-то я до сих пор этого не сделал.

gothicsquash
сон дыбр ЗОЖ станция_спортивная сушка И всё-таки на втором (очень близком к первому) месте, после правильного питания, в вопросе избавления от излишков жира — это сон. Пока жена в отпуске, провожу эксперименты. При одинаковой калорийности питания и одинаковых физических нагрузках темпы снижения веса с 10-часовым сном чуть ли не втрое выше, чем с 6-часовым. Причин тому несколько:
1) говоря чудовищно упрощённо, липолиз — это "сначала достаём жир из адипоцитов, затем тратим его если есть куда". чтобы достать, нужен определенный гормональный фон. а чтобы потратить — дефицит. производство и концентрация тестостерона и соматотроптина максимальны на момент пробуждения. и когда ты высыпаешься, концентрация чуть ли не в полтора раза выше, чем когда не высыпаешься.
2) "кто не спит — тот ест". и наоборот. правило, работающее всегда. достаточный сон — это не только меньше времени остается, чтобы жрать, но и больше времени в пассивном расходе, ровнее аппетит, и другие прочие положительные эффекты.

P.S. за последние 2 недели минус 5.2кг.

gothicsquash
? сон дыбр ЗОЖ sleep Жуйк, а сколько часов в сутки ты обычно спишь?

Для меня оптимальное время сна — 10 часов. После такого сна чувствую себя прекрасно, достаточно хорошо восстанавливаюсь, и вообще всё происходит благотворно для достижения моих целей. А ещё важный момент: кто не спит, тот ест. Поэтому длинный сон благотворен ещё и для плана питания. Но чтобы столько спать, надо вычесть это время из остальной жизни. Самое сложное — это заставить себя закончить сегодняшний день вот прям сейчас и пойти спать. Ты знаешь, что время ещё детское. Тебе кажется, что ещё есть возможность столько всего сделать сегодня . Ты можешь хорошенько и никуда не торопясь позаниматься сексом, почитать книжку, наточить ножи, заняться планированием деятельности наперёд, разгрести какой-нибудь старый "висяк", изучить чего-нибудь новое, поупражняться в мыслеизложении на жуйке, и т.д. Но потом чувстуешь себя разбитым корытом. Особенно, если включился перфекционизм, который утверждает:
раз не лёг вовремя, то уже плевать насколько задержался.
Как вам удаётся соблюдать режим сна? Как находите баланс между деятельностью и восстановлением? Как выключаете перфекционизм?

gothicsquash
вело станция_спортивная strava В страве постоянно мелькают заезды типа strava.com и изумительные истории про imperial century ride, double century и прочие безумства.
На первый взгляд чудовищно (что и вытащено на морду в страве):
Расстояние: 201,1км
Набор высоты: 2786м
Чистое время: 8:19:09
Калории: 4 962

Но если хорошо посмотреть зарегистрированным глазом, будут видны дополнительные сведения. Самое интересное среди них:
Средняя скорость: 24,2км/ч
Общее время: 16:16:11
То есть получается полчаса едем, полчаса привал. Либо 4 часа езды с остановками, 6 часов на сон, и 4 часа с остановками обратно. Халява какая-то. В общем надо брать и пробовать самому.