← All posts tagged здоровье

Scobar

Ползая на карачках эти три дня отдыха (и тихо матерясь про себя от болезненных ощущений — покрывал паркет лаком ) думал что надо пока вообще бросить бег.

Ну что же — после 3х дней отдыха (после 10 км на время) по беговой программе опасался что опять заболят колени, но ничего не заболело.
И заодно вспоминал — и понял (так совпало), что как раз в пик беговой нагрузки (в этот же день и следующий) пришлось много ходить по 15 -18 км по городу с тяжёлым рюкзаком на плечах. Я тогда вечером не придавал значения показаниям шагомера, а надо было. Внимательнее надо быть, внимательнее. Отсюда и перенапряжение....

Сегодня по плану была аэробная тренировка 5 км "лёгкий бег" не быстрее 8.30 мин/км. Очучения:

С вечера накачал, нарезал, залил музыки с наложенным на неё метрономом в 180 уд/мин (может и пригодится любителям побегать — пусть будет ссылка. А для не любителей музыки — в конце просто 21 минута чистого метронома pleer.com

Отвлёкся что то -сегодня бежал с установкой на пульс не более 163 (мой аэробный), и старался попадать в ритм музыки, старался бежать на середину стопы.

Хмммм — бег мой напоминал танец ламбада — шаг вперёд, два на месте, два назад lol Длина шага с учётом частоты в 180 шагов у меня чуть превысила длину моей же стопы, никогда так не потел — я был мокрый насквозь как потная мексиканская шлюха (хотя сегодня впервые с зимы одел тонкую мастерку после толстовки), нещадно забились икроножные мышцы (болят не как травма, а приятная такая мышечная усталость с непривычки), и да в темп 8.30 я не уложился (медленнее 6.40 вообще не выходило).

s017.radikal.ru
s009.radikal.ru
s019.radikal.ru

Теперь в голове куча вопросов как это всё совместить — семенить с частотой 180, семенить на носке, с короткой длиной шага, но бежать быстро ? lol, facepalm и еже с ними...

Ну да ничего — потихонечку привыкну.

Scobar

Блин деды профессиональные бегуны совсем заморочили — дали почитать теорию каденса, и с чем его едят. Если объяснять коротко и на пальцах: давно научно высчитано, что идеальная частота шагов при беге равна 180 — именно при этой частоте наиболее экономно расходуются силы, и будут лучше результаты. Это как оптимальный расход на машине — допустим на скорости 90 км/ч и жрёт горючки не много, и отдача по скорости хорошая. Пишут нужно стремиться тренировками к этой частоте шагов -заставлять себя бегать на стопу, а не пятку именно с каденсом в 180 шагов в минуту. Послушал я эту частоту и охерел — вот прикиньте на каждый удар барабана должен быть шаг — а если бежишь десятку км, а если 20 ? Где столько конячьего здоровья взять на такую частоту шагов ? я запутался, я в тупике youtube.com