← All posts tagged жизненное

Scobar

Ну что же, подводя итоги почти 3х месяцев бега на 3км (через день) сам себе могу сказать следующее:
1. моя программа подготовки говно
2. сбросил почти 7 килограмм, и вес встал хоть убей, хотя до верхней границы для моего возраста/роста необходимо скинуть ещё 6 кг
3. Кардинально поменял распорядок дня и рацион в питании, размер и калорийность порции
4. В тренировочные дни ,когда бежал 3 км на время понял что упёрся в свой потолок — и никак из него не выбежать, хотя время смешное....
5. По прежнему морально ссыкотно думать о забеге на 5 км, тк ещё с армии от данного кросса с оружием, вещмешком, противогазом и в сапогах в жару остались не самые лучшие впечатления.

Посоветовался с дедушками марафонцами, которые насоветовали:

1. Чуть поменять местами приёмы пищи по набору продуктов
2. Считать калории съеденого / сожженого на тренировке (чего я не хотел, да и сейчас особо не горю желанием, но раз сказали в морг, значит в морг...)
3. Что дистанция в 3 км (которая мне очень нужна) ну никак не совместима со словом худеть....
4. Использовать интервальные тренировки для улучшения времени — к примеру 1 км бежишь аки конь со всех сил, потом 1-2 км бежишь с разминочном темпе
5. Как я раньше и писал — бегать дОльше (на более длинные расстояния , на аэробном пульсе), а не быстрее (не стараясь улучшить время) , пожалуй одно из ключевых особенностей. Дедушки активно агитируют за 5 км, на которых проводить интервальные тренировки по темпу и дням. Так же рекомендуют разбить тренировки по пульсу и километражу — бегать по дням 1 км, 3 км , 4 км, 5 км
6. Составил график тренировки с постепенным выходом на 5 км — посмотрим на сколько меня хватит, и что из этого выйдет