как скучно я живу — бегаю понимаешь... Вон мужик одетый в шкуры выходит из окна, виснет на карнизе и проветривается)))
t.me
t.me
поднабрал я весу, подраслабил булки то если честно.... Да, я сейчас не легко, но пробегу половинку марафона и марафон но с напрягом я это не отрицаю. Ловлю себя на мысли что насколько человек ленивая скотина.... Ей только дай волю и её растащит — можно и на тренировочку подзабить, и лишнего сладенького пережрать. Время пол третьего утра, а я смотрю вдохновляющих меня мотиваторов доктора Берга и эндокринолога Романа Тирушкина — посему утром тренировка невзирая ни на что (дождь, грязь, падение курса рубля, подорожание яиц, которых надо жрать минимум 4 штуки в сутки по рекомендации этих же докторов, высадки морских котиков США на границе с Белгородом и тд). Только хардкор, только треня !
перешёл на режим похудения
испытал в деле новый налобный фонарь — отлично
начал тренировать правильную постановку стопы, правильную длину шага — ну если коротко описать ощущения от утренней пробежки: ногам пизда, и не просто болят все мышцы, а болят и связки, чего давно не было
начал опять отжиматься по методике — планирую побить личный рекорд в 152 раза
Сегодня на градуснике +2. Испытал зимнюю худи с начесом от рибок — великолепно, когда ускорялся до 4.00 было даже жарко. Тайтсы те же — пока летние (в них комфортно) А вот с потником надо что то решать — совсем мокрый. Забыл достать балаклаву и опять от холодного воздуха першит горло.
сегодня выбежал в новых летних тайтсах 4/4 от рибок (тк в летних 3/4 тоже рибок уже холодно)и летней худи на шерстяную водолазку, старые потрепанные асиксы gt-1000-3 и кепка рибок. Ну что могу сказать — не посмотрел на градусник, а сегодня завернуло утром до +3, стоял дикий туман. Лето кончилось однако. Тайтсы показали себя отлично — на разогревочном темпе в 5.30 мин/км было немного прохладно (возможно из-за тумана), в худи так же чуть зябко. А вот на рабочем темпе в 4.30 — тайтсы показали себя отлично — и не жарко, и не холодно, в худи было даже чуть жарко. И да, с "потником" под худи надо что то думать — менять тк он пот впитывает, но дальше не отводит, а набирает — на длинных дистанциях можно простыть.
И да, пора даставать и стирать тонкую балаклаву тк уже на 4.30 темпе дышать холодно -сейчас сижу и горло перешить начало.
И да, важный момент — в 5.30 утра как я привык бегать на прошлом месте жительства — тут хоть глаз выколи. Улицы вообще никак не освещаются — нужно покупать налобный фонарь для бегунов. Полазал по беговым форумам — пишут что с яркостью менее 200 люмен брать не стоит (очень рекомендуют фонари для спелеологов или ночного ориентирования). Поглядел цены на такие фонари — они все от 5000 рублей — где бязь столько денег взять ? Но без фонаря тут никак- никуда не денусь и буду брать.
И да, пора даставать и стирать тонкую балаклаву тк уже на 4.30 темпе дышать холодно -сейчас сижу и горло перешить начало.
И да, важный момент — в 5.30 утра как я привык бегать на прошлом месте жительства — тут хоть глаз выколи. Улицы вообще никак не освещаются — нужно покупать налобный фонарь для бегунов. Полазал по беговым форумам — пишут что с яркостью менее 200 люмен брать не стоит (очень рекомендуют фонари для спелеологов или ночного ориентирования). Поглядел цены на такие фонари — они все от 5000 рублей — где бязь столько денег взять ? Но без фонаря тут никак- никуда не денусь и буду брать.
душевно побегал
за полумарафон похудел на 1,2 кг через пот
набегал сегодня на кусочек тортика )))
есть куда стремиться — обновились нормативы для спецназа ФСБ, и не всех нормативов я ещё достиг:
Нормативы и физические требования к бойцам спецназа ФСБ
1. Подтягивание — 25
2. Отжимание от пола — 90
3. Пресс (лежа на спине, сгибание-разгибание туловища) — 100
4. Бег 100 м. — 12,7
5. Жим штанги лежа (собственного веса, но не более 100 кг) — 10 раз
6. Кросс 3000 м — 11.00 мин
7. Рукопашный бой. Спарринг по свободным правилам с бросками и болевыми приемами — 3 боя по 3 мин.
8. Выпрыгивание вверх со сменой ног — 90
Все упражнения делаются одно за другим без перерыва.
Нормативы и физические требования к бойцам спецназа ФСБ
1. Подтягивание — 25
2. Отжимание от пола — 90
3. Пресс (лежа на спине, сгибание-разгибание туловища) — 100
4. Бег 100 м. — 12,7
5. Жим штанги лежа (собственного веса, но не более 100 кг) — 10 раз
6. Кросс 3000 м — 11.00 мин
7. Рукопашный бой. Спарринг по свободным правилам с бросками и болевыми приемами — 3 боя по 3 мин.
8. Выпрыгивание вверх со сменой ног — 90
Все упражнения делаются одно за другим без перерыва.
бляяяя как болит пресс — подряд 2 дня занятий на пресс круто оказалось даже для меня ((((
тезисные развенчивания мифов о пользе "японской диеты" очередному худеющему от глубоко уважаемого мною тренера по бегу на длинные дистанции
Худеть локально, частями невозможно! Нет, живот отдельно не похудеет, сколько прицельно «на пресс» не работай, и внутренняя сторона бедер тоже.
2. Ваш вес вернётся после Любой диеты, если её калорийность составляет меньше 1200ккал. в сутки.
3. В плане похудения мясо полезней чем фрукты.
4. Один из самых НЕэффективных способов похудеть — бассейн!
5. Самый главный секрет быстрого похудения — наличие мышечной массы.
6. Два самых полезных жиросжигающих упражнения — приседания+становая тяга.
7. В условиях похудения, не возможно накачать мужеподобные мышцы, ни на один сантиметр. Для этого необходим избыток каллорий, которого на диете НЕТ.
8. Девиз — главное не жрать — приводит к набору веса. Главное БАЛАНС калорий и Белков — Жиров — Углеводов за день.
9. Если у диеты есть название, она скорее всего не работает.
10. Ты причина ТОГО как ты выглядишь и ВСЕГО, что происходит в твоей жизни. Генетика, широкая кость, уникальные условия, тяжелая работа, единороги и черепашки ниндзя хорошая отговорка для детей до 12.
11. Йогурты и мюсли это не диетическое питание. От них не худеют.
12. Обруч не уменьшает талию.
13. Когда человек долго пытается думать жопой — на ней появляются извилины. Это и есть целлюлит.
14. От сладкого задница не слипнется, её просто разнесет.
15. Не жрать после 18-00 НЕ работает. Работает не есть за 3-4ч до сна.
Вы прочитали эти аксиомы и практически со всеми НЕ согласны. Именно поэтому вам ещё далеко до идеального тела. Спускайтесь с облаков иллюзий и за дело
Худеть локально, частями невозможно! Нет, живот отдельно не похудеет, сколько прицельно «на пресс» не работай, и внутренняя сторона бедер тоже.
2. Ваш вес вернётся после Любой диеты, если её калорийность составляет меньше 1200ккал. в сутки.
3. В плане похудения мясо полезней чем фрукты.
4. Один из самых НЕэффективных способов похудеть — бассейн!
5. Самый главный секрет быстрого похудения — наличие мышечной массы.
6. Два самых полезных жиросжигающих упражнения — приседания+становая тяга.
7. В условиях похудения, не возможно накачать мужеподобные мышцы, ни на один сантиметр. Для этого необходим избыток каллорий, которого на диете НЕТ.
8. Девиз — главное не жрать — приводит к набору веса. Главное БАЛАНС калорий и Белков — Жиров — Углеводов за день.
9. Если у диеты есть название, она скорее всего не работает.
10. Ты причина ТОГО как ты выглядишь и ВСЕГО, что происходит в твоей жизни. Генетика, широкая кость, уникальные условия, тяжелая работа, единороги и черепашки ниндзя хорошая отговорка для детей до 12.
11. Йогурты и мюсли это не диетическое питание. От них не худеют.
12. Обруч не уменьшает талию.
13. Когда человек долго пытается думать жопой — на ней появляются извилины. Это и есть целлюлит.
14. От сладкого задница не слипнется, её просто разнесет.
15. Не жрать после 18-00 НЕ работает. Работает не есть за 3-4ч до сна.
Вы прочитали эти аксиомы и практически со всеми НЕ согласны. Именно поэтому вам ещё далеко до идеального тела. Спускайтесь с облаков иллюзий и за дело