ЗОЖ есть куда стремиться — обновились нормативы для спецназа ФСБ, и не всех нормативов я ещё достиг:

Нормативы и физические требования к бойцам спецназа ФСБ
1. Подтягивание — 25
2. Отжимание от пола — 90
3. Пресс (лежа на спине, сгибание-разгибание туловища) — 100
4. Бег 100 м. — 12,7
5. Жим штанги лежа (собственного веса, но не более 100 кг) — 10 раз
6. Кросс 3000 м — 11.00 мин
7. Рукопашный бой. Спарринг по свободным правилам с бросками и болевыми приемами — 3 боя по 3 мин.
8. Выпрыгивание вверх со сменой ног — 90
Все упражнения делаются одно за другим без перерыва.