-
тезисные развенчивания мифов о пользе "японской диеты" очередному худеющему от глубоко уважаемого мною тренера по бегу на длинные дистанции
Худеть локально, частями невозможно! Нет, живот отдельно не похудеет, сколько прицельно «на пресс» не работай, и внутренняя сторона бедер тоже.
2. Ваш вес вернётся после Любой диеты, если её калорийность составляет меньше 1200ккал. в сутки.
3. В плане похудения мясо полезней чем фрукты.
4. Один из самых НЕэффективных способов похудеть — бассейн!
5. Самый главный секрет быстрого похудения — наличие мышечной массы.
6. Два самых полезных жиросжигающих упражнения — приседания+становая тяга.
7. В условиях похудения, не возможно накачать мужеподобные мышцы, ни на один сантиметр. Для этого необходим избыток каллорий, которого на диете НЕТ.
8. Девиз — главное не жрать — приводит к набору веса. Главное БАЛАНС калорий и Белков — Жиров — Углеводов за день.
9. Если у диеты есть название, она скорее всего не работает.
10. Ты причина ТОГО как ты выглядишь и ВСЕГО, что происходит в твоей жизни. Генетика, широкая кость, уникальные условия, тяжелая работа, единороги и черепашки ниндзя хорошая отговорка для детей до 12.
11. Йогурты и мюсли это не диетическое питание. От них не худеют.
12. Обруч не уменьшает талию.
13. Когда человек долго пытается думать жопой — на ней появляются извилины. Это и есть целлюлит.
14. От сладкого задница не слипнется, её просто разнесет.
15. Не жрать после 18-00 НЕ работает. Работает не есть за 3-4ч до сна.
Вы прочитали эти аксиомы и практически со всеми НЕ согласны. Именно поэтому вам ещё далеко до идеального тела. Спускайтесь с облаков иллюзий и за дело
-
@Xpucckapy, Я сначала ржал, а потом задумался. Крепко задумался....
-
@loz, В первую очередь и чем ошибочно гордятся худеющие (мнимо) при снижении количества калорий потребляемых в сутки резко падает мышечная масса (соответственно мужчины "быстрее" женщин худеют). Это знаете как в первую неделю вы опа и резко 3-4 кг скинули — хотя это уменьшили свой объем ваши мышцы. А потом ваш вес начинает медленнее идти вниз (ну опять же если всё правильно делаете) — вот после мышц только и начинают убывать жировые запасы. (Отсюда и другой пунк: при недостатке калорий мышц не накачать)
-
1 — да
2 — нет. если вкратце, белков и жиров должно быть достаточно (для обновления тканей, производства гормонов, транспорта и иммунитета, и дохера чего ещё). дефицит достигается за счет углеводов. 1200 — это средняя температура больных по палате, на которую ориентироваться скорее вредно, чем полезно.
3 — да (но людям надо объяснять, почему так)
4 — бассейн и похудение просто слова из разных областей. пловцы-марафонцы за свои несколько десятков километров теряют очень много, но и восплоняют на ходу.
5 — да
6 — спорно. лучшие упражнения — те, которые позволяют расти самым крупным мышечным массивам. становая тяга — самое спорное из них благодаря нагрузке на позвоночник, которая не нужна от слова "совсем". можно жать ногами. можно бомбить широчайшие спины. главное — на крупные массивы, что собственно следует из пункта 5.
7 — да
8 — да (и опять, надо объяснять людям как это работает, а то не воспринимают).
9 — исключение — медицинские диеты с номерами. для людей с проблемами поджелудочной железы, например.
10 — да
11 — да
12 — да
13 — целлюлит — это сочетание ожирения с отёками. проблема, которую дольше объяснять, чем решать.
14 — да, и не только
15 — да, но 3-4 часа до сна высосано из пальца. 4 часа + 8 на сон — итого ты не жрал 12 часов. долго объяснять, но в общем, длинные перерывы это нехорошо, да и растем мы в основном только во сне. и лучше прям перед сном накинуть правильной пищи.
/6 · Reply -
@loz, если совсем просто — основная часть калорий "горит" в мышцах. чем крупнее мышцы, тем больше энергии ты сжигаешь в состоянии покоя просто на их поддержку. отсюда пункты 5 и частично 6. забей на мелочь типа бицухи. качай ноги со спиной, и будешь существенно быстрее жечь жир всё оставшееся время, включая сон.
-
@gothicsquash, Тут спорно — смотря при каких уровнях нагрузки (я намекаю на аэробную и анаэробную нагрузки и источники энергии из жировых запасов и углеводов), а то можно ваши самые большие мышцы напрягать до вылезая оных из прямой кишки и почти не похудеть.
-
@Scobar, Энергозатраты непосредственно в момент нагрузки сильно преувеличены. 0.1 ккал на килограмм веса тела в минуту, например. Хоть силовая, хоть аэробная, порядок примерно такой. Сожжешь 300 ккал за полчаса пахоты или беготни, а это всего лишь стакан молока с яблоком.
Преимущество же от крупной мускулатуры — более высокие энергозатраты весь остальной день, пока ты спишь, сидишь за компом, итд. Ты просто пассивно сушишься быстрее. -
@gothicsquash, А я и не оспариваю — 70% энергосжигания в организме человека никак не связана с физической активностью (работа внутренних органов и тд). Потому только комплекс — грамотное питание и грамотное сжигание
-
Про бассейн и похудение.
Похудение к бассейну не имеет никакого отношения.
Бассейн — это способ сделать нагрузку. Один из многих.
Также как и все остальные какая будет нагрузка — зависит от того как использовать. Лично я и некоторые соседи по плаванию выходим из бассейна как будто железо тягали. Окружающий народ в массе — даже не запыхавшись, потому как не напрягаются особо ни в одном месте./11 · Reply
