← All posts tagged gym

13oz

В настоящий момент занимаюсь вот по этой: iloveclimbing.ru программе тренировок.
В настоящий момент идет фаза 2. Тренировка строится следующим образом: разминка, втягивание (1-2 несложных трассы), потом 3-4 сета лазания 3-1 (3 минуты непрерывного лазания, минута отдыха), потом — 10 минут на восстановление, потом ОФП.
ОФП:
1. Подтягивания
2. Приседания на 1 ноге
3. Пресс
4. Отжимания
5. Выпрыгивание из приседа
6. Спина
7. Подтягивания широким хватом
8. Брусья
9. Подъем ног
Между упражнениями — 90 секунд на отдых. Если делается больше одного цикла — между ними 10-15 минут на восстановление.