to post messages and comments.

← All posts tagged body

Очень интересная дока про термогенез, вызываемый прочей активностью (не упражнениями): abcbodybuilding.com
Краткие заметки оттуда:

Расход энергии организмом:
* базальный метаболизм, т.е. поддержание температуры, дыхание и т.д. (~ 60%)
* поедание и переваривание еды (10-15 %)
* двигательная активность

Двигательная активность может быть в виде выполнения упражнений, так и в виде выполнения самых бытовых задач: мытьё посуды, стояние, жевание жевачки, печать на клаве, разговор. Вот на эту активность (NEAT, non-exercise induced activity) может уходить 15-50% от всей потраченной за день энергии.

В одном из экспериментов подопытных перекармливали. При этом было установлено, что набор жировой массы обратно пропорционален увеличению уровня NEAT. Так же установлено, что при переедании у более худых NEAT увеличивается, а у толстых нет. Более детально см. статью.

Далее следуют рекомендации по применению этой информации практически. Приводится диаграмма, на которой показано увеличение расхода энергии при выполнении разной активности по сравнению с состоянием покоя.

* если работаете в офисе за компьютером и весь день сидя, поднимите монитор и клаву повыше, чтобы было комфортно использовать их стоя, и вот так работайте
* не используйте эскалаторы и лифты, ходите по лестницам
* рекомендуют жевать жевачку (фу)
* не старайтесь присесть как только появляется такая возможность
* если на машине, паркуйтесь подальше, чтобы пройтись пешком побольше

Ссылки на работы:
ACSM conference — Inactivity Physiology and Non-Exercise Activity Thermogenesis D-
03 Marc T. Hamilton, University of Missouri (NEAT): Clinical and Molecular Insights
James A. Levine, Mayo Clinic Theodore W. Zderic, University of Missouri — Columbia
Catherine Kotz, Veterans Affairs Medical Center. 2006

Lanningham-Foster L, Nysse LJ, and Levine JA. Labor saved, calories lost: the
energetic impact of domestic labor-saving devices. Obes Res 11: 1178–1181, 2003
Levine JA, Eberhardt NL, and Jensen MD. Role of nonexercise activity thermogenesis
in resistance to fat gain in humans. Science 283: 212–214, 1999

Weigle DS and Brunzell JD. Assessment of energy expenditure in ambulatory
reduced-obese subjects by the techniques of weight stabilization and exogenous
weight replacement. Int J Obes 14, Suppl 1: 69–81, 1990.