Чтобы добавлять сообщения и комментарии, .

@waterlaz:
waterlaz

Все брюки и шорты стали велики. Нужно покупать что-то новое. В интернет магазинах все лишь немногим уже, чем было у меня, а ведь мои теперешние джинсы в талии сейчас больше чем надо на целых 80мм //_-
Жуик, я превратился в дрыща.

@waterlaz:
waterlaz

Недавно решил, что нужно улучшать performance на велосипеде и ради этого стоит похудеть^W сушиться. Написал^W навелосипедил (pun intended) простенький скрипт на хаскеле, который рисует симпатичный график изменения веса и всячески мотивирует.

@gothicsquash:
gothicsquash

И всё-таки на втором (очень близком к первому) месте, после правильного питания, в вопросе избавления от излишков жира — это сон. Пока жена в отпуске, провожу эксперименты. При одинаковой калорийности питания и одинаковых физических нагрузках темпы снижения веса с 10-часовым сном чуть ли не втрое выше, чем с 6-часовым. Причин тому несколько:
1) говоря чудовищно упрощённо, липолиз — это "сначала достаём жир из адипоцитов, затем тратим его если есть куда". чтобы достать, нужен определенный гормональный фон. а чтобы потратить — дефицит. производство и концентрация тестостерона и соматотроптина максимальны на момент пробуждения. и когда ты высыпаешься, концентрация чуть ли не в полтора раза выше, чем когда не высыпаешься.
2) "кто не спит — тот ест". и наоборот. правило, работающее всегда. достаточный сон — это не только меньше времени остается, чтобы жрать, но и больше времени в пассивном расходе, ровнее аппетит, и другие прочие положительные эффекты.

P.S. за последние 2 недели минус 5.2кг.

@gothicsquash:
gothicsquash

Итоги 2 недели:
Вес тела снизился на 1,1 кг и составил 106.7 кг (итого -2.1 кг. от стартового веса).
Объем талии сократился на 1 см (-2.5 см. от стартового объема)
Объем груди на 1 см (-2 см. от стартового объема).

С одной стороны радует, что настолько точно попал с расчетами калорийности в ровные цифры динамики сброса. С другой — по идее в начале вес должен лететь быстрее за счет воды. Поглядим.

@gothicsquash:
gothicsquash

Итоги 1 недели:
Вес тела снизился ровно на 1 килограмм и составил 107.8 кг (стартовый вес 108.8 кг.).
Объем талии сократился на 1.5 см, объем груди на 0.5 см.

Пока что по макронутриентам ориентируюсь на следующие пропорции:
ПН-СБ: Б-192, Ж-80, У-150.
ВС: Б-50, Ж-80, У-300.

@gothicsquash:
gothicsquash

Стартуем завтра.

@gothicsquash:
gothicsquash

Так, ну всё. Новогодний ажиотаж отгремел, впереди весна с летом и вообще новая жизнь. Пора готовиться к очередной сушке. В этом году она будет кардинально отличаться от всех остальных вместе взятых. Старт 11 января. Stay tuned.

@gothicsquash:
gothicsquash

К слову о сушке, начавшейся неделю назад с #2755329.
На картинке отчёт о потребленной еде по дням. Сегодня с утра весы показали -2,4 кг за прошедшую неделю. Объем груди и талия потеряли по сантиметру. Никакой особой физической активности не было, спортом не занимался.

2,4 кг за неделю это очень много, поэтому следует пояснить. Первые недели так происходит всегда. Вес сбрасывается гораздо быстрее расчетной величины за счет схода отёков тканей (в добавок к расходу жира). Затем, когда излишки влаги выведены, динамика сброса выравнивается и приближается к расчетной.

@gothicsquash:
gothicsquash

1 декабря — самое время начинать сушиться. задача — минус 12..15кг к первому марта. поехали.

@kuzyalittle:
kuzyalittle

Подсушился, теперь каждая тян обводит мой торс, и пытается зацепить мегя взглядом, и показушно двигает задницей, когда я не обращаю внимания. Настал момент когда я думаю что всех красивых тян не выебать. Но собираю волю в кулак и вдуваю.
К чему я это? Занимайтесь спортом пацаны, вместо установки генту-дистриутивов.