Чтобы добавлять сообщения и комментарии, .

@gothicsquash:
gothicsquash

Тут в новостях сообщают, что российский спортсмен Александр Лесун выиграл олимпийские соревнования по современному пятиборью.
Стало интересно, что за пятиборье такое, которое расценивают как олимпийскую дисциплину. Загуглил и подивился:
— фехтование
— конкур (это, короче, на лошадях скакать)
— стрельба
— бег
— и плавание
Тысяча чертей, да это ж идеальные соревнования среди мушкетёров! А они говорят — современное пятиборье. К современному тот же кроссфит имеет куда больше отношения, чем это.

@gothicsquash:
gothicsquash

И всё-таки на втором (очень близком к первому) месте, после правильного питания, в вопросе избавления от излишков жира — это сон. Пока жена в отпуске, провожу эксперименты. При одинаковой калорийности питания и одинаковых физических нагрузках темпы снижения веса с 10-часовым сном чуть ли не втрое выше, чем с 6-часовым. Причин тому несколько:
1) говоря чудовищно упрощённо, липолиз — это "сначала достаём жир из адипоцитов, затем тратим его если есть куда". чтобы достать, нужен определенный гормональный фон. а чтобы потратить — дефицит. производство и концентрация тестостерона и соматотроптина максимальны на момент пробуждения. и когда ты высыпаешься, концентрация чуть ли не в полтора раза выше, чем когда не высыпаешься.
2) "кто не спит — тот ест". и наоборот. правило, работающее всегда. достаточный сон — это не только меньше времени остается, чтобы жрать, но и больше времени в пассивном расходе, ровнее аппетит, и другие прочие положительные эффекты.

P.S. за последние 2 недели минус 5.2кг.

@gothicsquash:
gothicsquash

Итоги 2 недели:
Вес тела снизился на 1,1 кг и составил 106.7 кг (итого -2.1 кг. от стартового веса).
Объем талии сократился на 1 см (-2.5 см. от стартового объема)
Объем груди на 1 см (-2 см. от стартового объема).

С одной стороны радует, что настолько точно попал с расчетами калорийности в ровные цифры динамики сброса. С другой — по идее в начале вес должен лететь быстрее за счет воды. Поглядим.

@gothicsquash:
gothicsquash

Итоги 1 недели:
Вес тела снизился ровно на 1 килограмм и составил 107.8 кг (стартовый вес 108.8 кг.).
Объем талии сократился на 1.5 см, объем груди на 0.5 см.

Пока что по макронутриентам ориентируюсь на следующие пропорции:
ПН-СБ: Б-192, Ж-80, У-150.
ВС: Б-50, Ж-80, У-300.

@gothicsquash:
gothicsquash

Стартуем завтра.

@gothicsquash:
gothicsquash

Так, ну всё. Новогодний ажиотаж отгремел, впереди весна с летом и вообще новая жизнь. Пора готовиться к очередной сушке. В этом году она будет кардинально отличаться от всех остальных вместе взятых. Старт 11 января. Stay tuned.

@gothicsquash:
gothicsquash

Наткнулся на любопытное исследование: ncbi.nlm.nih.gov
В 2005 году Шведские учёные изучали влияние пищевого уксуса на углеводный обмен, и пришли к трём выводам. При приёме одних и тех же углеводных продуктов в одинаковых количествах, добавление уксуса
— снижает всплески уровня сахара в крови (гуглим Glycaemic Index);
— снижает инсулиновый отклик (гуглим Insulinaemic Index);
— и увеличивает субъективное чувство насыщения.
Причём зависимость линейная. Оказывается, аналогичные исследования проводились неоднократно ещё с восьмидесятых годов, и выводы получались идентичные. Более того, в американском исследовании: researchmatters.asu.edu даже удалось зафиксировать положительный эффект у инсулинорезистентных подопытных.

В общем, многообещающая тема, надо копнуть поглубже. Прежде всего, отыскать результаты исследований, связанных с изучением негативных влияний уксуса на пищеварительную систему.

@gothicsquash:
gothicsquash

Жуйк, а как у тебя обстоят дела с режимом питания?

@gothicsquash:
gothicsquash

В страве постоянно мелькают заезды типа strava.com и изумительные истории про imperial century ride, double century и прочие безумства.
На первый взгляд чудовищно (что и вытащено на морду в страве):
Расстояние: 201,1км
Набор высоты: 2786м
Чистое время: 8:19:09
Калории: 4 962

Но если хорошо посмотреть зарегистрированным глазом, будут видны дополнительные сведения. Самое интересное среди них:
Средняя скорость: 24,2км/ч
Общее время: 16:16:11
То есть получается полчаса едем, полчаса привал. Либо 4 часа езды с остановками, 6 часов на сон, и 4 часа с остановками обратно. Халява какая-то. В общем надо брать и пробовать самому.

@gothicsquash:
gothicsquash

В июне в Чиангмае будет проводиться ежегодный фестиваль, частью которого является это. 10-километровый подъём в гору на велосипедах по серпантину. С довольно равномерным уклоном по всему протяжению в 6-7 градусов. И так каждый день. Участие бесплатно, нужно только добраться дотуда и иметь при себе велосипед.
Много и крепко думаю.

@gothicsquash:
gothicsquash

А вот зацените рецептик: stalic.livejournal.com
Автор претендует на алгоритм приготовления идеального плова в мультиварке. Картинка изумительная, не так ли? Поглядим из чего состоит блюдо?

1,5 кг бараньих голяшек и 100 грамм топленого курдючного сала для его обжарки600 грамм риса басмати
200 грамм лука и 120 мл растительного масла для его обжарки
500 грамм моркови и 100 грамм топленого масла для ее обжарки
80 грамм сухофруктов и 30 грамм топленого масла для их приготовления
1 стручковый перец, 1 головка чеснока и 20 грамм топленого масла для их приготовления
Шафран, сок половины лимона, соль, зира

По грубым прикидкам получаем около 600 граммов углеводов, в районе 350 граммов белка, порядка 530 граммов чистого жира (точнее коктейля из жиров разной степени насыщенности) и более 8,5 тысяч ккал. По содержанию жиров, кстати, двухнедельная норма для 100кг мужика ;) Тот самый случай, когда фраза "the fat you eat is the fat you wear" звучит как нельзя кстати.

@gothicsquash:
gothicsquash

как быстро деградирует организм. стоит не позаниматься чем-то конкретным 6-8 месяцев, и силовые показатели проседают на треть, а то и вдвое. сегодня почувствовал себя в зале дохляком. надо наверстывать.

@gothicsquash:
gothicsquash

К слову о сушке, начавшейся неделю назад с #2755329.
На картинке отчёт о потребленной еде по дням. Сегодня с утра весы показали -2,4 кг за прошедшую неделю. Объем груди и талия потеряли по сантиметру. Никакой особой физической активности не было, спортом не занимался.

2,4 кг за неделю это очень много, поэтому следует пояснить. Первые недели так происходит всегда. Вес сбрасывается гораздо быстрее расчетной величины за счет схода отёков тканей (в добавок к расходу жира). Затем, когда излишки влаги выведены, динамика сброса выравнивается и приближается к расчетной.

@gothicsquash:
gothicsquash

1 декабря — самое время начинать сушиться. задача — минус 12..15кг к первому марта. поехали.

@gothicsquash:
gothicsquash

ookaay =\

@gothicsquash:
gothicsquash

Новая порция еды. Еда претерпевает редизайн и чуток дорожает.

@gothicsquash:
gothicsquash

</велосезон>
пришло время покупать абонемент в спортзал.

@gothicsquash:
gothicsquash

Поехал покупать штаны. Брюки или джинсы — любые, что сядут по фигуре. Из всего, что перемерил, все без исключения штаны были узки в штанинах — т.е. нога в бедре была либо сильно в обтяг, либо не влезала. Ушел без покупок.

Этот мир создан для дры^W низкорослых худощавых людей =\

@gothicsquash:
gothicsquash

Уважаемые, а есть тут регулярно бегающие?
Расскажите, пожалуйста, про бег.
Зачем вы это делаете? Из общих ЗОЖ-соображений, или есть конкретные цели, которые достигаются? Какова длительность? Интервальный или в ровном темпе? В какой зоне пульс держите? Как поживают колени и голеностоп? Как вписали бег в распорядок дня? А также что-нибудь про достигнутые результаты и подводные камни.
Рекомендуйте, попробуем собрать побольше сведений.

@gothicsquash:
gothicsquash

Несколько лет назад искал гибкую тканевую рулетку. Такую, как обычно используют в портном деле. К величайшему удивлению не нашел, оббежав многие швейные, тканевые и хозяйственные магазины. Для служебного пользования видел, валялись, а на продажу не было. Наткнулся в сети на MyoTape: accufitness.com который взял и сразу же заказал. Простейшая но весьма удобная штука. Всё удивлялся, почему у нас таких не производят.
И вот сегодня увидел это. Плагиат, слизаный почти полностью, и преподнесенный не как фитнесс-аксессуар, а именно как инструмент для портных.
На картинке слева оригинальный MyoTape, справа — местная реплика.

@gothicsquash:
gothicsquash

std3.ru — настоящий CROSSFIT :D

@gothicsquash:
gothicsquash

Случайно наткнулся на ссылку клуба Global Cycling Network на strava: strava.com
Посмотрел недельную статистику. Люди, оказывается, проезжают на велосипеде больше тысячи километров в неделю, осиливают четыре с лишним сотни км. за одну поездку, и тащат 15-километровые подъёмы в гору.
Почувствовал ничтожность своих велозаездов.

@gothicsquash:
gothicsquash

Тот, что слева, высоко оценивают на бб: ru.bodybuilding.com
Тот, что справа, высоко оценивает местный народ.
Не стал терзаться муками выбора, заодно сложится собственное мнение. Все равно нужны две емкости — для хранения дома и на работе.
Завтра накину перед заездом.

@gothicsquash:
gothicsquash

Утром на работе.
Наличие душа, огороженного места для парковки и лояльного отношения компании к велосипедистам — и народ вовсю пользуется.

@gothicsquash:
gothicsquash

Мальчишки и девчёнки, хотите к лету привести фигуру в порядок? :D Ну, в смысле, избавиться от излишков жира? Весна на носу, время не ждёт! Уже записались в модный фитнесс-центр? А может быть в хардкорный тренажёрный зал? Уже потеете на беговых дорожках, эллипсоидах, или велотренажёрах? Или вообще платите деньги персональному тренеру, который разработал собственную уникальную методику тренинга с лямками и мячами? Думаете, если проявите достаточное упорство, то к лету у вас всё получится?
Правильный ответ — нет. Нифига. Это очень популярные заблуждения, которые планомерно закладываются в головы людей, и приносят очень хорошие весенние прибыли всей фитнесс-индустрии, начиная от одежды и персональных тренировок, и заканчивая оборотом интернет-заказов и спортивного питания.

Заблуждения по сути вот в чем.
Многие считают, что когда человек занимается спортом, он тратит чудовищно много энергии, которую организм берёт из жира и таким образом происходит избавление от него. Поэтому в тренажёрном зале нужно как можно круче утомиться!Причём аэробные нагрузки считают наиболее эффективным способом жиросжигания. Кому выгодно чтобы вы так считали? Производителям аэробных тренажёров и владельцам фитнесс-центров ;) Никогда не задумывались, почему их ещё называют кардиотренажёрами? Думали, что наличие пульсометра — это лишь способ контроля безопасности и вписывания в HIIT?

Страшная правда заключается в том, что в процессе выполнения упражнения тратится ничтожное количество энергии. Допустим, вы — достаточно крупный мальчик или девочка. Способов посчитать "сгоревшие" каллории на беговой дорожке очень много: от показаний на самом тренажёре до математических расчётов с индексами энергозатрат в ккал/мин*кг. Все эти способы в среднем дадут приблизительно следующую цифру — 600 ккал в час. Плюс-минус сотня в зависимости от интенсивности. Теперь вспомните, как долго вы гоняете кардиотренажер? 20 минут за занятие три раза в неделю? то есть за раз вы сжигаете 200 ккал. 200 — это ничтожно мало. Это всего-лишь маленькая, поллитровая бутылочка вашего любимого лимонада. Это всего-лишь одна кружка кофе латте и две рафаэлки. Это один маленький кусочек пиццы, или один йогурт-творожок.
В итоге для достижения одного и того же результата что проще? 20 минут потеть на беговой дорожке, или просто съесть на один йогурт меньше? Ответ очевиден.

Есть ещё один побочный эффект непонимания этих вещей. Люди на самом деле устают на тренировках. Они вкладывают огромное количество усилий, но получают очень небольшой результат, (если вообще его получают, не заедая дома повышенную нагрузку). Люди разочаровываются в тренировках, начинают думать, что в их случае цена фигуры слишком высока, и такую цену они платить не готовы. Начинаются самооправдывающие байки про то, какая у них кость широкая, какая плохая генетика, насколько у них нехватает времени по 10 часов умирать на беговой дорожке, и дальше по списку.

Так что, спортом вообще не нужно заниматься, раз он так неэффективен? Ответ в первом комментарии.

@gothicsquash:
gothicsquash

Вот какую штуку коллеги обнаружили в местных супермаркетах. В отличии от соевых "сухих сливок" типа New Milky, от которых лишь изжога, в этих заявлен состав Б/Ж/У: 26/25/37 и соответственно 476 ккал на 100 граммов. В одной пачке как раз 100г и есть. Стоит такая всего 25 рублей. У кого там дефицит калорийности и нет денег и времени чтобы его восполнять, м? ;)

Тег *EDC повесил потому, что весьма неплохой кандидат для помещения в сумку. Найти воды можно практически всегда. Состав за такие деньги довольно приличный, и срок хранения вполне приемлем. Говорят, там же есть ещё сухие сливки, ГОСТ, с содержанием белка более 40. Надо съездить, глянуть и закупиться.

@gothicsquash:
gothicsquash

Как же не хочется коптить интернет длинными статьями и играть в Капитана Очевидность, повторяя элементарное. Но с завидной регулярностью сталкиваешься с таким "мракобесием", что диву даешься. Поэтому накидаю тезисно по самому основному:

— диета — это не ограничение рациона. типа "перестаньте есть эти продукты и похудеете", нет. диета — это правильные пропорции питательных веществ и суммарная калорийность поедаемой пищи.

— диета — это не разовая процедура. "посидеть на двухнедельной диете" — глупо и бесполезно, т.к. неизбежно последует суперкомпенсация. правильная диета — это изменение образа жизни, питания, просто новый способ себя вести на постоянной основе.

— диета — это не дурацкий ритуал, а равномерность, режим и распорядок. ограничения количества или частоты приёмов пищи, типа "не жрать после шести" — глупость, приносящая вред. чем дольше перерывы между приёмами пищи, тем хуже для темпа обмена веществ, тем обильнее разовые приёмы, и т.д.

@gothicsquash:
gothicsquash

Примерно с 2008 года посматриваю за деятельностью Джона Стоуна. Этот человек кардинально перестроил собственное тело. А так же создал (на основе живой публикации логов собственного прогресса) массивное комьюнити вокруг вопросов правильного питания и тренировок для достижения тех или иных целей. Со временем он всё дальше отходит от бодибилдинга и всё больше времени посвящает велоспорту. И вот не так давно опубликовал логи велоактивности за 2013 год: johnstonefitness.com
8655 километров за год
19102 минуты в седле
222 поездки
среднее время поездки ~86 минут
средняя дистанция ~39 км
средняя скорость ~27,2 км/ч

4-5 поездок в неделю по полтора часа. каждую неделю. в течении года. с весьма немаленькой средней скоростью. безумно и впечатляюще. среди наших есть настолько же воодушевленные энтузиасты-любители?

@gothicsquash:
gothicsquash

Как впервые взял Optimum Nutrition — так с тех пор этой марке и не изменял. Но из разных источников слышал хорошие отзывы вот об этом, и сегодня он мне подвернулся. Поглядим, каков он на вкус, и будет ли зааппрувлен пищеварительной системой ;) Если всё ок — то и чудно, если же нет — с таким ценником и выбросить не жалко.

@gothicsquash:
gothicsquash

Велосезон окончательно отдал концы, а по сему пришло время возвращаться в зал. Пик тоталли рилейтед. Удивительно, насколько сильно деградирует организм при отсутствии той или иной характерной нагрузки. Ну ничего, до следующего велосезона ещё как минимум полгода, будем развлекаться.

@Banshee-nya:
Banshee-nya

у меня между прочим событие — вчера первый раз добавила вес :3 всего ничего: +5 к ногам и +2,5 на руки, но сам факт радует)
и по-моему у меня появляются мозоли на руках от гантелей, надо надыбать перчатки...

@Banshee-nya:
Banshee-nya

ну и вот, после 3х недель занятий в тренажерке результат лучше, чем после 3х месяцев группового фитнеса (групповой фитнес звучит как-то пошло -___-) Скоро буду носить на занятия короткие маечки и шортики, и все равно что будет зима :3

@Banshee-nya:
Banshee-nya

вообщем, мой нездоровый аппетит, который не давал мне покоя все выходные, оказался совсем здоровым: просто увеличились нагрзуки. Теперь я не знаю что бы такого есть, чтобы чувство насыщения было дольше, чем 3 часа. Или сколько есть, чтобы это чувство хотя бы появлялось ><

@Banshee-nya:
Banshee-nya

позанималась утром видимо слишком хорошо, теперь не хочу работать, выжатая как лимон сижу. И жутко пробило на поесть! а еда будет только через час...

@Banshee-nya:
Banshee-nya

провела час на тренажёрах — чувствую себя похудевшей на 150кг, съела кусок пиццы — чувствую себя жирной коровой(

@Banshee-nya:
Banshee-nya

ну вот, прошла всего неделя, а с меня уже спадают мои джинсы в обтяжку) и это при том, что я не гоняла кардио еще ни разу)что же будет дальше...)

@Banshee-nya:
Banshee-nya

сходила первый раз в тренажёрный зал ^_^ крутотааа, а тренер такой ммммм %) и музыка там ок!!! и все такие мимими! и пока бежишь можно пялиться на мужиков с гантелями %)

@HobbitMage:
HobbitMage

Феерия.
exler.ru

@Libertarian:
Libertarian

А ещё на праздники приезжала сестра и рассказала про парную йогу. Теперь я хочу ещё и на парную йогу.

@Libertarian:
Libertarian

Пошёл второй месяц занятий по Уэйду. Для перехода на вторую ступень по подтягиваниям надо сделать 3x50 повторений. Мне лень, поэтому я сделал 1x150. :3
Вообще интересно получается, первая ступень оказалась сложнее, чем я в начале думал.