to post messages and comments.

← All posts tagged станция_спортивная

Тут в новостях сообщают, что российский спортсмен Александр Лесун выиграл олимпийские соревнования по современному пятиборью.
Стало интересно, что за пятиборье такое, которое расценивают как олимпийскую дисциплину. Загуглил и подивился:
— фехтование
— конкур (это, короче, на лошадях скакать)
— стрельба
— бег
— и плавание
Тысяча чертей, да это ж идеальные соревнования среди мушкетёров! А они говорят — современное пятиборье. К современному тот же кроссфит имеет куда больше отношения, чем это.

И всё-таки на втором (очень близком к первому) месте, после правильного питания, в вопросе избавления от излишков жира — это сон. Пока жена в отпуске, провожу эксперименты. При одинаковой калорийности питания и одинаковых физических нагрузках темпы снижения веса с 10-часовым сном чуть ли не втрое выше, чем с 6-часовым. Причин тому несколько:
1) говоря чудовищно упрощённо, липолиз — это "сначала достаём жир из адипоцитов, затем тратим его если есть куда". чтобы достать, нужен определенный гормональный фон. а чтобы потратить — дефицит. производство и концентрация тестостерона и соматотроптина максимальны на момент пробуждения. и когда ты высыпаешься, концентрация чуть ли не в полтора раза выше, чем когда не высыпаешься.
2) "кто не спит — тот ест". и наоборот. правило, работающее всегда. достаточный сон — это не только меньше времени остается, чтобы жрать, но и больше времени в пассивном расходе, ровнее аппетит, и другие прочие положительные эффекты.

P.S. за последние 2 недели минус 5.2кг.

Итоги 2 недели:
Вес тела снизился на 1,1 кг и составил 106.7 кг (итого -2.1 кг. от стартового веса).
Объем талии сократился на 1 см (-2.5 см. от стартового объема)
Объем груди на 1 см (-2 см. от стартового объема).

С одной стороны радует, что настолько точно попал с расчетами калорийности в ровные цифры динамики сброса. С другой — по идее в начале вес должен лететь быстрее за счет воды. Поглядим.

Итоги 1 недели:
Вес тела снизился ровно на 1 килограмм и составил 107.8 кг (стартовый вес 108.8 кг.).
Объем талии сократился на 1.5 см, объем груди на 0.5 см.

Пока что по макронутриентам ориентируюсь на следующие пропорции:
ПН-СБ: Б-192, Ж-80, У-150.
ВС: Б-50, Ж-80, У-300.

Так, ну всё. Новогодний ажиотаж отгремел, впереди весна с летом и вообще новая жизнь. Пора готовиться к очередной сушке. В этом году она будет кардинально отличаться от всех остальных вместе взятых. Старт 11 января. Stay tuned.

Наткнулся на любопытное исследование: ncbi.nlm.nih.gov
В 2005 году Шведские учёные изучали влияние пищевого уксуса на углеводный обмен, и пришли к трём выводам. При приёме одних и тех же углеводных продуктов в одинаковых количествах, добавление уксуса
— снижает всплески уровня сахара в крови (гуглим Glycaemic Index);
— снижает инсулиновый отклик (гуглим Insulinaemic Index);
— и увеличивает субъективное чувство насыщения.
Причём зависимость линейная. Оказывается, аналогичные исследования проводились неоднократно ещё с восьмидесятых годов, и выводы получались идентичные. Более того, в американском исследовании: researchmatters.asu.edu даже удалось зафиксировать положительный эффект у инсулинорезистентных подопытных.

В общем, многообещающая тема, надо копнуть поглубже. Прежде всего, отыскать результаты исследований, связанных с изучением негативных влияний уксуса на пищеварительную систему.

В страве постоянно мелькают заезды типа strava.com и изумительные истории про imperial century ride, double century и прочие безумства.
На первый взгляд чудовищно (что и вытащено на морду в страве):
Расстояние: 201,1км
Набор высоты: 2786м
Чистое время: 8:19:09
Калории: 4 962

Но если хорошо посмотреть зарегистрированным глазом, будут видны дополнительные сведения. Самое интересное среди них:
Средняя скорость: 24,2км/ч
Общее время: 16:16:11
То есть получается полчаса едем, полчаса привал. Либо 4 часа езды с остановками, 6 часов на сон, и 4 часа с остановками обратно. Халява какая-то. В общем надо брать и пробовать самому.

В июне в Чиангмае будет проводиться ежегодный фестиваль, частью которого является это. 10-километровый подъём в гору на велосипедах по серпантину. С довольно равномерным уклоном по всему протяжению в 6-7 градусов. И так каждый день. Участие бесплатно, нужно только добраться дотуда и иметь при себе велосипед.
Много и крепко думаю.

А вот зацените рецептик: stalic.livejournal.com
Автор претендует на алгоритм приготовления идеального плова в мультиварке. Картинка изумительная, не так ли? Поглядим из чего состоит блюдо?

1,5 кг бараньих голяшек и 100 грамм топленого курдючного сала для его обжарки600 грамм риса басмати
200 грамм лука и 120 мл растительного масла для его обжарки
500 грамм моркови и 100 грамм топленого масла для ее обжарки
80 грамм сухофруктов и 30 грамм топленого масла для их приготовления
1 стручковый перец, 1 головка чеснока и 20 грамм топленого масла для их приготовления
Шафран, сок половины лимона, соль, зира

По грубым прикидкам получаем около 600 граммов углеводов, в районе 350 граммов белка, порядка 530 граммов чистого жира (точнее коктейля из жиров разной степени насыщенности) и более 8,5 тысяч ккал. По содержанию жиров, кстати, двухнедельная норма для 100кг мужика ;) Тот самый случай, когда фраза "the fat you eat is the fat you wear" звучит как нельзя кстати.

К слову о сушке, начавшейся неделю назад с #2755329.
На картинке отчёт о потребленной еде по дням. Сегодня с утра весы показали -2,4 кг за прошедшую неделю. Объем груди и талия потеряли по сантиметру. Никакой особой физической активности не было, спортом не занимался.

2,4 кг за неделю это очень много, поэтому следует пояснить. Первые недели так происходит всегда. Вес сбрасывается гораздо быстрее расчетной величины за счет схода отёков тканей (в добавок к расходу жира). Затем, когда излишки влаги выведены, динамика сброса выравнивается и приближается к расчетной.

Поехал покупать штаны. Брюки или джинсы — любые, что сядут по фигуре. Из всего, что перемерил, все без исключения штаны были узки в штанинах — т.е. нога в бедре была либо сильно в обтяг, либо не влезала. Ушел без покупок.

Этот мир создан для дры^W низкорослых худощавых людей =\

Уважаемые, а есть тут регулярно бегающие?
Расскажите, пожалуйста, про бег.
Зачем вы это делаете? Из общих ЗОЖ-соображений, или есть конкретные цели, которые достигаются? Какова длительность? Интервальный или в ровном темпе? В какой зоне пульс держите? Как поживают колени и голеностоп? Как вписали бег в распорядок дня? А также что-нибудь про достигнутые результаты и подводные камни.
Рекомендуйте, попробуем собрать побольше сведений.

Несколько лет назад искал гибкую тканевую рулетку. Такую, как обычно используют в портном деле. К величайшему удивлению не нашел, оббежав многие швейные, тканевые и хозяйственные магазины. Для служебного пользования видел, валялись, а на продажу не было. Наткнулся в сети на MyoTape: accufitness.com который взял и сразу же заказал. Простейшая но весьма удобная штука. Всё удивлялся, почему у нас таких не производят.
И вот сегодня увидел это. Плагиат, слизаный почти полностью, и преподнесенный не как фитнесс-аксессуар, а именно как инструмент для портных.
На картинке слева оригинальный MyoTape, справа — местная реплика.